MARTWY CIĄG

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

[...] SZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI 8 PRZEDRAMIONA 9 BRZUCH B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 POLOWICZNE PODCIAGANIE WZDŁUŻ TULOWIA SZTANGI 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5. MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:PROSTOWANIE RAMION W DOL 6. PROSTOWANIE NOG 7. LYDKI 8 PRZEDRAMIONA 9. BRZUCH Tym treningiem mam [...]

Siema, Czy pomoze mi ktos z dobraniem cwiczen w moich fbw? Mam 25 lat cwicze od miesiaca prostym planem fbw jeden zestaw 3x w tyg. I chcialbym cos urozmaicic. Cwiczenia ktore do tej pory wykonywalem to przysiad ze stannga na barkach 4s 8p Wyciskanie na plaskiej 4 s. 8p 6 Martwy ciag 4 s 6p Progres w postaci 2 kg dodawanych na kazdym treningu [...]

Hej! Może zacznę od ankiety :) Wiek : 18 lat Waga : 61 kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki. Poniedziałek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem splitem. Od czerwca chce zaczac trenowac FBW i ułożyłem taki plan: A: -przysiady ze sztangą 2s -wyciskanie sztangielek skos w gore 3s -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s -pompki na poręczach -łydki -bruch B: -przysiady ze sztangą [...]

Ano witam, czy cos takiego zda sie na redukcje przy low carb? UKŁAD DNI: A, wolne, B, wolne, A, wolne, B, wolne, A, wolne... (co 2 dni trening naprzemiennie A, B) W dni wolne aeroby - 45 min bieg DZIEŃ A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 10/8nogi martwy ciąg na prostych nogach - 10/8 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 klata wyciskanie [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

witam wszystkich serdecznie :) plan Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 rozpiętki na skosie 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy ciąg [...]

Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]

Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]